【生活】夜跑的正确姿势
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2023-05-10 14:56:27
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作学习了一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。夜跑还有一个好听的英文名——Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度——每天工作学习之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分。不宜在入睡前跑步，影响睡眠质量。夜跑最好在公园里及绿化较好的小区里进行，尽量不要选择靠近马路的人行道。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。跑步前的准备运动是必不可少的，跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。跑步的强度不宜太激烈，特别对于初跑者来说，出现任何的身体不适，都建议停下休息。夜跑强度需循序渐进，初跑者若是跟着长期夜跑的朋友一起，不要害怕被落在后头，找到适合自己的节奏，才是最好的。☑ 相对于白天来说，夜晚空气较好也偏凉，注意做好保暖工作；
☑ 晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收；☑ 注意安全，选择自己熟悉的路线跑，穿亮色衣服，可以让别人看清自己，避免碰撞。女生夜跑最好结伴而行。
