葛优躺、北京瘫,日常这几个懒人姿势,颈椎腰椎都危险!你中招了吗?

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

     

前阵子,“葛优躺”、”北京瘫“,

这几个看起来舒服的坐姿特别火,


家有儿女剧照“葛优瘫"

大张伟自创“北京瘫”

瘫倒在沙发、椅子上,放空大脑思考人生

反正在家里,想咋坐咋坐

这个姿势你也习惯做吗?


“葛优躺”舒不舒服呢?


通过画一个受力分析图,我们发现——

大致上,葛大爷的身体与沙发座椅、沙发靠背之间,形成的角度有点眼熟——勾股定理三角形。


也就是说,在角度如此垂直、质地如此坚硬的沙发上,他选择了让后背悬空!肯定不不舒服啦!


这些销魂的姿势,对健康的影响大吗?听听骨科专家怎么说吧!


 
本段指导专家:
解放军117医院骨科中心主任  杨永竑


“看着很舒服,其实这只是假象。”杨主任提醒,“葛优躺”这种半躺着坐的懒散坐姿,才是最伤腰的姿势!



这个姿势下,整个人瘫靠在沙发上,颈部肌肉和腰部肌肉完全放松,肌肉不着力自然就感觉放松了。


但由于腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大,此时腰椎间盘承受的负荷要远大于正常坐姿和躺姿。

平时腰椎要替你承受多大重量?(单位:公斤)

如果长期保持这一姿势,将容易导致脊柱侧弯,使身体变形,并可诱发腰椎间盘突出。


同时,“葛优躺”虽然会让肌肉和韧带放松,但头颅的重量并没有减少,颈椎的压力增加,容易出现颈椎间盘突出,影响脊柱健康,严重的甚至可导致瘫痪。




“葛优躺”容易引发这七种病
1、腰肌劳损


如果经常“葛优躺”,或者懒散的窝在沙发里很容易导致腰肌劳损,引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕或粘连,导致长期的慢性腰背痛。


2、脊柱侧弯


正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果正处于发育期的孩子,经常瘫着坐,容易导致脊柱侧弯,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。


3、腰椎间盘突出


很多人认为腰椎间盘突出只有上了年纪的人才会患,其实现在很多大学生甚至中学生都患上腰椎间盘突出。


由于“葛优躺”等不良坐姿导致腰椎缺乏足够支撑,椎间盘所受应力增大,久而久之就会导致年轻人的腰椎间盘突出!



4、静脉血栓和曲张


经常瘫着坐的人腿部血液循环不畅、血液淤滞,并导致脚踝的肿胀,引发静脉曲张和深静脉血栓。



5、腹肌退化


正常坐姿时可以调动部分腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背的窝在沙发上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈,出现大肚腩,体态变差!



6、心血管疾病


窝着坐会导致血液流动速度变慢、血液循环不畅。研究发现,血液循环不畅会使心血管疾病的发病概率提高2倍。



7、消化不良


葛优躺除了最伤腰外,还容易导致消化不良!甚至严重的还会出现胃食管反流的情况!


生活中如何保护腰?
1、坐时,托腰靠背

当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了最大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“内伤”。


正确做法:如果可能,最好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。


2、久坐后,常起身

有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。


正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。


3、移物,直立上身

平日里免不了移动重物的情况,但往往又因物品体积重量过大,双手不堪负荷,而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势,或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量,极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。


正确做法:移动重物时,一腿伸直、一腿弯曲,使上半身直立,以减轻腰背部的负荷。


4、拾东西,先下蹲

较之移动重物,生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油,我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物,而后又直接弯腰抬起来,这其实是十分危险的动作,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。


正确做法:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。


5、拿东西,走近一步

是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸,尤其如果你平时较少进行体育锻炼,缺乏一定柔韧性的话,就更容易引起腰背部的拉伤。


正确做法:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。



来源: 健康养生自在生活、 半岛网络、新京报、重庆晨报 

编辑/制作:医馆君  




发表
26906人 签到看排名