想必大家最关注的还是这个吧，不急不急，听X教练慢慢讲。
X教练给大家推荐的是Rest Pause Training 间歇休息训练法。这种训练广泛的定义为当做某一组训练达到力竭时（虽然不是完全力竭，但基本上耗尽了70%以上的力气），休息很短的时间，控制在10秒左右，再使用同样的负重或者是同样的次数在此达到力竭，往返几次，力竭，休息，力竭，休息的过程。
大家有疑问了！第一次就力竭了，怎么进行后面的训练呢？这里X教练来支招，在那休息的短短时间里完成其他的训练。首先X教练给出适合班训或者短时间的训练法，大家可以试试：
*17 mins AMRAP
#6 pull-ups
#5 burpees
在这里给大家解释一下：训练要求：定时十七分钟，完成尽可能多的轮数，每一轮包括6个引体向上和5个波比跳，且必需逐项完成不可调换顺序。经过这17分钟，相信给大家的印象是深刻的，X教练亲测了一下，X教练完成了19轮，计算一下，完成了114次引体向上，仅仅十七分钟，可以说训练量是十分大的，堪比一次正规的体能训练了！
在训练中你会发现到后面你做完引体向上后手臂背部会很累，但是用波比跳来缓解，调整心脏的输血部位来减轻疲劳是十分有效的！每一轮与每一轮之间可以控制10秒以内的休息时间，挑战自己的极限，记录自己的成绩，不知不觉提升自己的能力。
除了刚刚的训练计划，X教练还为大家准备了两套干货！！超值啊，在其他地方看不到的哟！
计划一：
*30 mins EMOM
#5 pull-ups
#10 push-ups
#15 squats
（训练要求：要求每分钟内完成五个引体向上，十个俯卧撑，十五个深蹲；如果在一分钟内完不成，停止计时，坚持三十分钟为十分优秀，X教练给你满分！）
计划二：
*15 mins AMRAP
#8 pull-ups
#7 push-ups
#6 squats
#5 pull-ups
#4 burpees
（训练要求：定时十五分钟，完成尽可能多的轮数，每一轮包括八个引体向上，七个俯卧撑，六个深蹲，五个引体向上，四个波比跳，且必需逐项完成不可调换顺序）
