最简单实用的5个虐腹动作,坚持半个月出肌肉!

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楼主 2022-07-31 15:23:12
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喜欢健身,却不知道怎么练习腹肌?小编整理了5个虐腹动作,主要锻炼腹部。练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。



练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。


动作1

仰卧单脚收膝 左右各10-20次


动作2

仰卧直腿卷腹 10-20次


动作3

仰卧屈膝卷腹 10-20次


动作4

平板支撑 极限时间


动作5

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

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