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亲爱的伽人们，大家是不是都已下班开始美美地葛优躺了？先别急，我们先来几招瑜伽，缓解一下一天工作的疲惫感。毕竟坐在办公室一天，你的腰背可是一直承受着巨大的压力呢！
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今天Yoga姐带大家做5个能缓解腰背部疼痛的伸展动作，躺在床上就能做，搞定你的腰酸背痛，让你不再为其烦扰。
◇ 仰卧床/瑜伽垫上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；◇ 双膝依次朝向胸部做屈膝运动，吸气时抬左腿，拉至左胸腔位置，双手抱紧；呼气时放下，然后抬右腿；◇ 保持腰部的自然曲线不贴地，左右腿交替，至少重复4次。
注意：5组，每侧维持2个呼吸，总共1分钟
2、卧手抓脚趾伸展A式
Supta Padangusthasana A
◇ 准备一个瑜伽伸展带（Yoga姐做活动时有送过），仰卧姿势，双臂放于身体两侧放松，保持呼吸平稳；◇ 吸气时，慢慢向上抬起左腿至90度，脚趾朝向天花板，双手用伸展带拉紧足弓，保持几个呼吸；呼气时，放下左腿，然后慢慢抬起右腿至90度；◇ 每条腿在上方的动作保持30秒，左右交替5次。
注意：每侧5次呼吸，30秒，两侧总共1分钟
3、卧手抓脚趾伸展B式
Supta Padangusthasana B
◇ 和上个动作类似，身体保持平躺姿势（备好伸展带）；◇ 将右腿向身体正上方笔直伸出，完成上个体式，依然用伸展带拉紧足弓，向右斜上方扭转，感受髋部的张开和臀部肌肉的拉伸；◇ 保持30秒这个姿势，换左腿重复。
注意：每侧5次呼吸，30秒，两侧总共1分钟
4、卧手抓脚趾伸展C式
Supta Padangusthasana C
◇ 与上个动作类似，唯一区别就是腿向上伸展的方向转到异侧；◇ 右腿笔直向上，用伸展带拉紧，用左手拉伸展带拉向左侧，完成仰卧上伸腿式，期间可感受髋部的转动（可以把右手放在臀部辅助该动作）；◇ 保持30秒该姿势，换左腿重复。
注意：每侧5次呼吸，30秒，总共1分钟
◇ 仰躺姿势，弯曲左膝，同时弯曲右膝，把右脚踝外侧放于左膝上方；◇ 慢慢向上抬起左腿，使左大腿与躯干呈90度，用双手抱紧左大腿向身前拉，类似于跷二郎腿，充分感受髋部的打开；◇ 保持30秒或1分钟该动作，然后换右腿重复。
注意：每侧8-10次呼吸，1分钟，总共2分钟
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