体重207蛙泳完成大铁!曾经340斤的IT男用奖牌迎娶新娘

自我介绍

我叫贺京阳，上次完成标铁，我投稿了一次，这次大铁完赛，继续投一次。（相关阅读：没有对比就不会让人相信奇迹，340斤胖子IRONMAN变形记！）

2008年，当我以340斤的体重站在大学体检中心的时候，体重秤一圈是140KG，秤转了一圈，最终定格又在了30KG上，大夫无奈的把170KG填入了我的体重一栏目。当时任何人都不会把这个胖的走路都已经晃的人和Ironman联系在一起。

【图】300多斤的样子

【图】2017年 韩国求礼226IRONMAN finisher

开始减肥 

作为一个从小体育就没及格过的宅男，工作后的IT男，如果去年有人和我说铁人三项，我第一反映肯定是铅球-铁饼-标枪。如果让我去参加是你脑子坏了，那是根本不可能的。我大一时候大概300斤，大二猛增到340，大三开始节食减肥，曾经瘦到了188斤，配合我186的身高，当时觉得看起来还好。

【图】2009年底，约185斤

工作后，作为IT从业者，我做过现场实施、技术支持、产品售前，无休止的出差和单位宽松的报销制度，让我在随意报销的额度和全国各地的美食面前迷茫了。2015年的9月，我的体重达到了280斤，7年的时间，我反弹了90斤！我变成了这样，减肥成果损失殆尽。

【图】2009年底，减肥成功损失殆尽，280斤

2015年9月，280斤的我再次重启了减肥的计划，而跑步对我来说还是对280斤的身体负担过大，于是我买了台自行车，开始进行骑行减肥。

或许是我胖了太多年，我的双腿为了支撑我庞大的身躯，到是拥有不错的力量。第一次骑车上班，没有骑行服，磨得我屁股上班都坐不安稳，但我依然没有放弃。当不再那么疼之后，我开始每周至少3次骑行40公里，半个月后，我尝试了次100公里去棋盘山，当时我278斤，回到家里，我觉得我的浑身都是刺骨的疼。通过控制饮食和骑行，到2016年5月的成功减掉了40斤，体重变为了240斤。这个时候，我已经可以一天骑150公里。

某一天我在洗浴中心的游泳池游完泳，趴在休息室的时候，突然想到因为从小就会游蛙泳，外加我最近一直骑自行车，何不加上跑步，尝试一下铁人三项，并迸发无限向往。

后来我看了到了2015年的KONA集锦，海滩边出发、公路上绵延的自行车、重点环湖的人群让我热血沸腾，最后成功加入了沈阳铁三协会，感觉一下找到了组织，对无限向往变成了希望，变成了那个2年后我给自己定的目标：我要做全球曾经最胖，完成Ironman的人。

【图】骑行减肥之路

打铁之路

作为IT从业者，外加超级大胖子，怎么突然就想起来参加铁人三项，是不是家里有从事体育运动的给你的优秀基因或者指导？很遗憾依然没有，我的父母到是都干餐饮相关工作，我也是我家所有嫡系亲属里唯一会游泳，唯一目前有跑步习惯的人。我的家人虽然没法给我优秀的运动基因或指导，到是给了我一副好胃口，能一顿饭吃下去一盆食物的胃口……此处省略五百字。

IT的工作大家都懂得，加班是正常事，那什么时间锻炼呢？

工作日：

早上6：40到单位，跑步到8：20；

中午11：30开始无氧训练，俯卧撑、哑铃硬拉、飞鸟、深蹲、屈臂前伸……，五组

晚上偶尔去游泳；

休息日：1周一次100公里以上长途骑行，游一次远距离的蛙泳。

除非下雨下雪，或者身体不适，一直到2017年8月才加大铁前，总共中断不超过30天。

【图】现在的工作

以赛代练

2015年5月22日大连国际办成马上，是我第一次跑半程马拉松，当时我的体重235斤，最远只跑过13公里。前一天晚上，我躺在酒店的床上担心我不能完赛。第二天早上6店当我站在大连国际会议中心的赛道上，忐忑和激动的心情好像回到了那年等待高考进考场的感觉。“既然来了，那就拼了”我默默对自己说。

2小时51分是我们半马的完赛成绩，差一点被关门。但很兴奋，我人生中第一次知道自己可以跑这么远，跑过那对当时我们来说好像登山一样起伏的赛道。这时我223斤，我媳妇130斤。

【图】我和媳妇，当时还是女友

• 2016盘锦马拉松

1个月后，我又迎来了盘锦辽河口半程马拉松，有了上次的积累，2小时36分顺利跑完。个人PB提高15分钟。，体重230斤

• 2016丁香湖半程铁三

东北的7月终于天气暖到可以下水，我的第一次铁三比赛在筋疲力尽的1小时36分后完赛，体重220斤

【图】铁三协会集训，220斤

2016年8月，期待已久的大庆铁三赛终于到来，比赛过程善乏可陈，全程最终完赛时间3小时17分，分龄组倒数第三。但我非常满意，我又一次战胜了自己，并且成功在央视直播混了一个根本看不清脸的镜头。另外跑步过程中，有很多观众在一轮“这么胖也来参加什么”，这话对我来说还真是无所谓了，340斤时，我曾经听过同样熟悉的话，体重215斤。

【图】在央视混了个镜头

【图】和国内铁三领军人党琦合影

• 2016东戴河铁三联赛

大庆完赛后三周，我又参加了东戴河铁三联赛。热情的观众、完美的组织、海滨的风景是我参加过最好的赛事之一。最终完赛时间3小时10分，分龄组倒数第四。依然很满意，个人成绩提高了7分钟，体重210斤。

• 2016年沈阳马拉松

9月，作为沈阳人第一次在我生活了29年的土地上参加一场马拉松，虽然仅仅是半程。这是一场夜跑，不晒、不热。因为体重的下降，我跑出了2小时22分，再次PB。个人成绩再次提高14分。相比4个月前，半马成绩从2小时51分提高到2小时22分，5个月进步29分钟，体重205斤。

• 报名大铁

每一个人从小到大，都有过无数的梦想“我要当科学家”、“我想买一套房子”、“我想要台越野车”、“我要当经理”，说来我也算一个幸运儿，除了科学家外，其他的梦想我还真都实现了。如果说梦想是目标，而实现那个目标是自己前进的动力。2016年5月，我在朋友圈写下了“Ironman是我的梦想，我希望在自己有生之年去实现它，30岁也好，40岁也行，60岁也罢，我不会放弃也不会畏惧”。7个月后，我给了自己一个实现这个梦想的机会，我报名了2017年9月10日韩国求礼226大铁，没有任何犹豫。

报名大铁时候，我的各项数据可以说根本不可能完赛：体重200斤、没跑过全程马拉松、自行车180公里用时8小时、游泳最多1.5千米。常人看来我报名这个就是痴人说梦，但我不是常人，我在340斤开始运动的时候听的风凉话，在220斤铁三赛场上听的调侃都无法阻挡我前进的脚步。那么就报名吧，所有人都觉得你做不到的时候，你做到了才能称之为奇迹。

11月份开始，即使作为东北南部的沈阳也愈加寒冷，户外运动变得越来越难，进入12月，早上零下20几度让很多人出门都觉得困难，但时不待我，减肥的脚步并不会因此停息，即使跑步会冻一头冰，即使无法在骑车上路。

此时我将自己的运动计划做了一些调整，每天依然是6：30准时到单位。外面无法跑步，那就尝试在屋里做一些运动。望着公司6层干净明亮的楼梯，我将每天跑步的习惯改为了爬楼梯。依然是万事开头难，第一次走上走下1小时楼梯都让我觉得气喘的厉害。坐下之后下肢颤抖。

但我坚持继续下去，每次跑到楼顶都觉得气喘吁吁，整个走廊回荡着我粗绳喘气的回音。在跑了3个月后，2017年2月，我能1小时30分全程跑上跑下楼梯，体重也一举降到198，，肌肉含量快速提升。其中辛苦，冷暖自知。

【图】体脂最低时17%

2017年5月12日，大连第30届马拉松，和我同岁的马拉松，是我求婚的马拉松，在那天我的女友答应成为我的妻子。完赛成绩5：04，体重200斤，求婚成功。

【图】体重200斤

• 2017长春马拉松

2017年5月21日，大连马拉松两周后，我又开始了一场全马，完赛成绩5：01分，提高三分钟，体重不变。

• 2017北戴河铁三联赛

顶着从没经历过的烈日，跑到一半就饿的状态，3：00完赛，体重200，比去年大庆PB 6分钟。

• 2017东戴河铁三联赛

晴朗、良好发挥，195斤体重新纪录，2：47完赛，再次PB 13分钟。下面带了张4场比赛的照片，见证了从235斤到195斤体重，变瘦速度的提升。

向求礼Ironman出发 

2017年9月10日，终于，大考来临。

• 先说成绩

比赛凌晨3点就要起床开始准备，早晨7点下水，到达终点时关门时间是24点。由夜出发，自行车车上感受晨光、晌午的暴晒，迎着夕阳开始马拉松，在夜晚到达终点，是挑战人类耐力和意志极限的运动。

然而这一切的描述，都让人觉得是对运动有着极高热情，极佳身体素质的人来挑战的，和一个340斤的大胖子格格不入。而我把挑战Ironman当成我减肥成果的大考，用来证明自己的改变，我觉得再合适不过了，虽然我现在胖了点，胖到了207斤。

在媳妇全程等待与关注中，最终16：34：40秒完赛开放水域游泳3.8KM，在公路上骑自行车180KM，最后在跑一个42.2公里的马拉松。这是一个让老铁们难以启齿的差成绩，却是开启了我全新生活的钥匙，当我冲过终点线的一刻，女友哭的厉害，也笑的开心。

【图】体重207斤，靠蛙泳，最终16小时34分完赛

【图】回国前机场行李处称重：207斤

• 赛前的一切

莫名其妙的韩国被拒签，后来加急的5年多次签证，能提供的财产证明都交了，过了；

到机场被强行加收1000自行车运费；

到了韩国觉得吃不饱、吃什么都吃不习惯；

特殊补给包想了好久，最后放里面两包零食：大蟹酥、奇多；

看赛道？我连线路图都没看，赶着来吧，能完赛就好。就这样，9月10日凌晨3点，起来吃了碗泡面赶往出发点。

• 蛙泳出发

原来大家都有防寒泳衣，只有寥寥无几的几个人穿着铁三服，其中就包括我。早上还是挺冷的，人家都在穿防寒泳衣，我在和媳妇聊天；人家在热身，我在和媳妇聊天，人家在换项区做最后检查，我在和媳妇聊天。不会自由泳的我，最后跟着大部队出发了。

早晨入水后起雾了，大到我看不清几米外的东西，外加怕自行车骑不动，索性慢慢游。作为周围唯一一个游蛙泳的，我简直就是在和周围自由泳参赛者打架，最后在一顿挨拳与踹人中，我这个害人精蛙泳1:36起水了。

• T1换项

他们的换项都是几分钟，我足足用了22：30，即使我没穿防寒泳衣。慢慢的溜达进换项区，溜达着吃压缩饼干、喝水，还跑到护栏边和媳妇合影。最后坐在帐篷里慢悠悠的全身涂满防晒，穿上袜子锁鞋，溜达着取车，溜达着出T1，一步没跑。

【图】和别人的紧张相比格格不入

• 自行车赛段

作为我唯一可能算擅长的项目，自行车赛段再没开始的时候我还是蛮自信6：30分能完赛的，事实证明我高估了自己。

我没有功率计，也没有踏频器什么之类高科技的东西，上车之后，走吧，反正以前训练也都是自己一个人。刚出发就是大坡，恐怖的大坡，让我这种体重207斤的人上用处了洪荒之力，终于到顶。下坡时207斤的质量加速度，让我即使带着刹车也73的速度下坡，坡地的减速带让我车上的备胎直接弹飞了，就这样一路我都在祈祷不要扎胎，好在到完赛轮胎都安然无恙。

之后的160公里，总计1150的爬升的让我觉得有些痛苦，我不得不每次遇到补给点都下来喝水，吃能量胶，还莫名其妙拉肚在卫生间蹲了30分钟。最后6：57：17秒完赛，比我自己平时训练还慢，骑完我觉得有点筋疲力尽，进了T2，我又一步不走。

• T2换项

如果觉得T1用了22分就慢到出奇，那我T2就更破了记录，26：57秒，接近半小时。进了换项区，我推着自行车慢慢的走，放好自行车拎起换项包进了帐篷。脱掉铁三服，把全身擦干、又涂了一遍防晒，裸着吃了罐鱼罐头，穿上了压缩衣，又慢慢拉伸了10分钟，才走出T2，慢的匪夷所思。

• 路跑

自行车路段已经让我觉得筋疲力尽了，我小心翼翼的开始了路跑，一直盯紧我的心率表，我要保证心率不超过140，这在我平时晨跑时不让我觉得疲劳。然而切换到配速，心跳140时，配速8：00，体重大就是这点吃亏。

依然每次补给站我都吃东西，喝水，并又连续上了几次厕所，拉肚没有缓解。到铁人村的时候，我突然发现媳妇在等我，我有些生气的问她“不是应该晚上10来等我么，你一直在这？”，说完我又有一丝想哭，从3点到现在，完赛起码要到夜里11点，她要等我起码20个小时。

3次折返，前两次我跑着去，走着回，盘算着6小时我能完成路跑，那么16个小时内我就能完赛。终于在再还有12公里到终点，最后一次折返时，我跑蹦了，觉得全身无力、亮条大腿都抽筋、导出都觉得摩擦的疼痛。脚上的大水泡让我实在没法奔跑，我开始慢慢的走。

时间在跑的时候总觉得飞快，当开始走的时候，才发现周围一片漆黑，即使如此漆黑，参赛者腰间的荧光棒依然能看到大家都在坚持。已经看不清的路边，依然有韩国人在敲鼓呐喊，有的补给点已经连能量胶和水都没有了。30-36公里这一段，我走了1小时。

最后一个6公里，当我开始折回的时候，猛然发现媳妇在后面跟着我，面有泪痕。她说她最后一圈开始跟着我，又怕被我发现。我又惊又喜，颜色掩盖了我的泪水。

有人聊天，最后6公里我连走都要走不动了，带着大水泡走了接近2小时，我依然觉得时间在有人陪伴时过的很快。快到终点时，我让她去终点等我，之后就是开始提到的，我看到了泪流满面的她，16：34：40，一个曾经340斤的胖子，现在207斤的胖子，随着主持的呐喊“Jingyang，He come from China，you are an Ironman！”，我觉得一切坚持都值得。

• 赛后

夜里求礼开始下雨，推着自行车，冒着雨水，我们赶上了最后一趟回酒店的BUS。拆车、洗澡、吃完，几乎刚睡着又被叫醒去机场，到了机场飞机延误了10小时，但这都不算什么，因为回到沈阳我就要和媳妇办婚礼。

2017年9月16日，我们的婚礼，我把求礼的Ironman奖牌挂在她脖子上，为她戴上钻戒为她宣誓，感谢她一直的陪伴和等待。

打铁不难，难在坚持与陪伴，Ironman不是结束，是新生活方式的开始。

本文由作者贺京阳授权全球铁三发布

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