专题★医心一意(89)放心,别人不会过于关注你

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27



《医心一意》是医学院心理咨询中心推出的微信专栏。在这里,大家可以看到你关注的心理学知识、感兴趣的心理话题,也可以告诉我们你喜欢的心理服务形式或内容。在这里,还有我们中心的课程和活动推广。希望通过我们的交流,你会更了解自己、喜爱他人、享受当下的生活。


你是否有这样的经历:当你在同学面前表达自我、展示自我,或参加演讲、表演、比赛等面对众人时,是否感觉紧张、不自在,认为自己的一举一动都会被他人注意,并且为他们所记忆很久呢?不过,事实上,我们常常会高估别人对我们的关注程度。



2010年,Lawson对此现象做了研究。研究者找了一批大学生,让他们穿上胸前印有“美国之鹰”的运动衫去参加社交活动,约有40%的学生相信同学会记住自己衣服上的字,可事实上只有10%的人记住了。大部分同学甚至没注意到对方中途离开几分钟换了新的衣服。

心理学家Thomas Gilovich等人还做了另一个实验:他们让实验者在众人面前演讲,之后问这些人有多紧张。显然,他们都觉得自己失败得不能再失败了,但事实上,听众们根本没有注意到这些。于是,Gilovich重复了一次这个实验,这一次,他们告诉部分实验者,其实听者根本不知道他们有那么紧张,也不会发现他们诸如忘词、说错话等等的错误。结果,这些实验者的演讲成功率,要大大高于之前。


上述研究表明,人们总倾向于在意他人眼中的自我形象,似乎在我们心中,自己比其他任何人都更重要。通过自我专注的观察,我们可能会高估自己在他人心目中的突出程度,这被称作“焦点效应(spotlight effect)”。焦点效应所造成的一个显著结果就是,我们会把身边的那些关系到自己的事件放大,从而使我们的判断失真。这样的情况在生活中是很常见的。



除了外表和行为,我们总能敏锐地觉察到自己的情绪,如果我们意识到自己很快乐,我们就以为自己的脸上会清晰地表现出这种快乐,别人能察觉到;但事实上,实际注意到我们的人比我们认为的要少得多,没有多少人察觉到你情绪的表现。这种效应,心理学中称之为“透明度错觉(illusion of transparency)”


所以,如果你一直会高估别人对自己的关注,因而对自己的外在、情绪格外在意,对自己在公众前的过失格外懊恼,那么这些心理效应告诉我们,别人其实并没有那么关注你。别总想太多噢!关注自己形象并没有错,但如果过度顾及自我形象,把自己看成一切问题的中心,那么就会适得其反。你需要做的,其实就是:保持自信,放轻松~




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