做家务之前,来个热身运动

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楼主 2019-10-31 18:48:19
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石斛

  做家务也是一项运动,不能忽略了事前热身。据香港《明报》报道,做家务时应该每15~20分钟稍作休息,并多做以下几种拉筋伸展。每个动作维持10~15秒,然后换边再做,重复5~6次。

  动作一﹕如图1,屈曲左手至头后,右手将左手肘往右拉,直至肱三头肌、大圆肌肌肉感到轻微拉扯。此举能拉伸手臂及肩部肌肉,以防受伤。

  动作二﹕如图2,左手向右方打横伸直;右手向上屈曲,并将左手向身体拉压,直至三角肌肉感到轻微拉扯。此举能拉伸手臂及肩部肌肉,以防受伤。

  动作三:如图3,右手扶椅背,左脚后屈,用左手将左脚从后提至臀部,直至左大腿前面感到轻微拉扯。此举能伸展大腿前侧肌肉。

  动作四:如图4,左腿平放在床边,手向前碰脚尖,直至左大腿后侧肌肉感到轻微拉扯。▲

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