胖人跑步伤膝盖?多是方法没找对

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27



说到减肥,很多人想到的第一个运动就是跑步。可近期却有读者打来电话反映,由于体重基数过大,医生不建议其跑步减肥,说是怕伤到膝盖。


其实,“跑步伤膝盖”这个说法并不新鲜,甚至在网络上还有“具体数值”——跑步时,人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的力量。这些说法真的可信吗?为此,我们请教了重庆市人民医院三院院区骨科主任 朱天亮。

 

是否伤膝盖 取决于跑得对不对




朱天亮表示,其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度。


“正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力。”


不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。

 

体重基数过大 需量力而跑




那么,胖人真的不能跑步吗?朱天亮坦言,的确,体重基数越大,膝关节的负荷也就越大。人体每增加一公斤体重,膝盖便会多承受同比例的压力。体重越大,跑步时,膝盖磨损风险也就更大。但,这并不意味着胖人就不能跑步。


朱天亮建议,体重较重又想借跑步来健身或减重的人,应该选择适合自己的跑步方法,例如在平路上慢跑,甚至是快走,在减脂减重的同时,循序渐进地加大运动量。“减肥的心在迫切也要注意控制运动量,每天跑步不超过7公里,慢走不超过10公里,坚持科学健康地锻炼,才能达到健康减肥的目的。”


朱天亮还告诉记者,体重基数偏大的人可以通过游泳、肌肉训练,或躺在床上做四肢和腰背部的运动,来达到健身减重的效果。


胖人健身 不建议使用跑步机




现在,越来越多的人选择在跑步机上跑步。对此,朱天亮表示不建议。“由于在跑步机上跑步需设置好固定的频率,不能立即根据自己的身体状况调整速度和姿势,这会导致膝盖磨损更为严重,超过了膝盖软骨承受的范围,就可能造成损伤。特别是体重基数过大的人,更不易调节姿势。”


还有的人会选择举杠铃深蹲来减脂、训练肌肉,对此,朱天亮表示万万不可。由于自身重量本来就重,再加上杠铃的重量,深蹲过程中将会对膝盖造成非常大的磨损,极易受伤。




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