重马在即丨来,收下这份【马拉松备赛】指南

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27



   小编碎碎念   


入三月国内马拉松赛事沸腾了,从二月的3个赛事,激增到本月的16个。

当然包括咱山城人民的重马,重庆国际马拉松赛将于3月20日(星期日)早上8点在南滨路准时开跑,预计参赛人数达3万人。




作为全国马拉松金牌赛事之一,重庆国际马拉松赛已经成功举办了5届,成为国内众多跑步爱好者热衷参与的跑步赛事,也成为宣传重庆的有力名片。(傲娇我大重庆,热爱家乡人人有责)


本届重马比赛依然“三赛合一”,不仅是2016年度全国马拉松锦标赛三站中的一站,还是2016年巴西里约奥运会马拉松选拔赛。(满满的知识量也是没sei了)


如此声势浩大~~~

So,一大堆问题就来啦,怎么跑,线路是哪儿到哪儿?40多公里,2个多小时,如何备赛才更专业更健康呢莫皂急,小编这就奉上。。。


    比赛路线   

马拉松( 42.2公里 )

重庆南滨公园门口(起跑)—朝天门大桥下(折返)—重庆南滨公园门口—长江大桥下—鹅公岩大桥下—美堤雅城路口—李家沱大桥下—融汇江山路口(折返)—李家沱大桥下—美堤雅城路口—鹅公岩大桥下—长江大桥下—重庆南滨公园门口(终点)

半程马拉松( 21公里 )

重庆南滨公园门口(起跑)—朝天门大桥下(折返)—重庆南滨公园门口—长江大桥下—鹅公岩大桥下—美堤雅城路口—二塘广场(终点)。

迷你马拉松(5公里)

重庆南滨公园门口(起跑)—朝天门大桥下(终点)



   体质要求   


马拉松对参与者的身体要求较高,本着安全为先的原则,我们不建议具以下特征的人群参赛:

1.没有经过全面身体检查

2.缺乏系统训练 (即每周健身次数不足3次,单次少于30分钟;建议起码有21周的备赛基础的人参加)

3.身体存在疾病隐患: 一年内有心脏病发病史、患风湿性心脏病或先天性心脏病等心脏疾病、高血压、心肌炎、心律不齐、糖尿病以及过度肥胖。


赛前一周是肌肉恢复的重要时期,建议减少训练量。这一周的训练程度对比赛的现场发挥影响不大,过量的训练反而会使你在赛场上尽显疲态。


建议参加半马的跑者的当周训练量不超过12公里,赛前以比赛配速进行一次3-5公里的训练;全马的跑者的当周训练量不要超过25公里,赛前以比赛配速进行一次8-10公里的训练,目的是确认不存在心肺功能隐患和测试比赛用的装备。

   装备指南   



跑鞋:马拉松跑鞋的要求比较高,首先鞋的缓震性能要好,这样能更好保护膝盖,中底需要提供稳定性,不易变形,同时透气性要好,以此保证跑马过程中对身体的缓冲以及双脚的稳定舒适。



衣裤:衣服可以选择吸汗速干的T恤,衣服内面尽量不要有线头,否则摩擦后会带来不适;裤子建议穿着跑步专用的紧身裤,为腿部肌肉提供支撑。强烈推荐无缝一体噢。





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