体质要求
马拉松对参与者的身体要求较高,本着安全为先的原则,我们不建议具以下特征的人群参赛:
2.缺乏系统训练 (即每周健身次数不足3次,单次少于30分钟;建议起码有21周的备赛基础的人参加)
3.身体存在疾病隐患: 一年内有心脏病发病史、患风湿性心脏病或先天性心脏病等心脏疾病、高血压、心肌炎、心律不齐、糖尿病以及过度肥胖。
赛前一周是肌肉恢复的重要时期,建议减少训练量。这一周的训练程度对比赛的现场发挥影响不大,过量的训练反而会使你在赛场上尽显疲态。
建议参加半马的跑者的当周训练量不超过12公里,赛前以比赛配速进行一次3-5公里的训练;全马的跑者的当周训练量不要超过25公里,赛前以比赛配速进行一次8-10公里的训练,目的是确认不存在心肺功能隐患和测试比赛用的装备。
装备指南
跑鞋:马拉松跑鞋的要求比较高,首先鞋的缓震性能要好,这样能更好保护膝盖,中底需要提供稳定性,不易变形,同时透气性要好,以此保证跑马过程中对身体的缓冲以及双脚的稳定舒适。
衣裤:衣服可以选择吸汗速干的T恤,衣服内面尽量不要有线头,否则摩擦后会带来不适;裤子建议穿着跑步专用的紧身裤,为腿部肌肉提供支撑。强烈推荐无缝一体噢。
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