腰腿痛——影响生活质量的隐形杀手

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

专题专家
闵少雄,主任医师,医学百事通专家团队
南方医科大学珠江医院,骨科中心    
一、说到腰腿痛,这些现状您是否知道?
①超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。
②25-35%人腰腿痛每年多次发作。
③在美国,腰腿痛是导致19-45岁人群劳动力丧失的首要原因。
④据了解,腰腿痛患者在美国每年治疗费高达600亿美元,另外,造成经济损失150亿美元。
二、在老百姓眼中,怎么理解腰腿痛?
在门诊,素有“病人腰痛,医生头痛”的说法,原因是腰腿痛的病因非常多,治疗方式也多,但治疗效果却不确定。然而,在老百姓眼里,却一直有个先入为主的认识:腰腿痛往往首先被认为是肾虚或肾结石。
Tips
1、注意:正确认识腰腿痛,是取得良好治疗效果的关键。

2、珠江医院乘车小指南:
地铁二号线在江南西站D出口换乘29、44、192、186、220、222等路公共汽车均可到达医院,也可通过医学百事通平台预约专家会诊。
三、腰腿痛,实际的情况是什么?
腰腿痛的原因里有90%是因为脊柱或脊柱周边组织的疾患引起,其中肌肉、韧带等软组织疾患是最常见的(70%),其次是椎间盘突出症和椎管狭窄症。
结合人们的日常生活习惯,我们来了解一下椎间盘压力研究:
平躺 - 25%,站立 - 100 %,弯腰 - 150%,弯腰并提重物 - 220% ,坐着 - 140% ,坐着提重物 - 185%,突然站起来 - 210%,平躺垫起下肢 - 35%。

据了解,腰腿痛高发率与人们的行为习惯和不良姿势其实也有着密切的关系。

四、如何在生活中预防腰腿痛?
1
保持正确的姿势!
①坐时应保持上半身挺直,腰背维持在平直的状态,不要前屈。
②坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。
③避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。
④有下背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿 。
2
休息和睡眠!!
①选择合适的床,木板床+棉被或毛毯软垫。
②睡姿以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。
③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺,屈膝后将双腿移至床面。
3
在搬重物或提东西时方法要正确!
①搬重物时方法要正确,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。
②当搬重物移动时,要收臀收小腹。
③搬重物转身时,以脚为轴,身体和重物一齐转动。
④搬重物时尽可利用起重台或其它工具,以减少腰背肌韧带的损伤机会。
⑤有下背痛者,在提重物时,宜改变为肩挂或背袱。
⑥如果两个人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。
4
如何避免家务性腰痛???
①拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直。
②熨衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。
③取物时不要越过他物,也不要有伸手触不可及但却勉强而为的动作,别作任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动,以致伤害下背部而不知道 。
④不要养成躺着看书看电视的习惯。
5
如何避免职业性腰痛???
①尽量使用转椅,避免腰部频繁扭动。
②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。
③必要时腰部可垫枕。
④1个小时要起来活动一下。
⑤开车时,坐椅不要离方向盘太近或太远。
⑥长时间开车腰部要垫枕,2小时左右要下车活动一下。
⑦膝盖要高于臀部。

健康生活需从小处着手,最后送大家一首打油诗,紧记当中几要点,跟腰腿疼痛Say byebye!

闵少雄 
职称:主任医师
科室:骨科中心

个人简介 :硕士生导师、医学博士,主任医师。美国圣路易斯华盛顿大学附属Barnes-Jewish医院脊柱外科中心、加州大学旧金山分校脊柱中心、纽约哥伦比亚大学长老会/Allen脊柱外科医院访问学者。中国医药教育协会骨科专业委员会脊柱分会腰椎教育工作组委员,SICOT中国委员会广东省分会委员,广东省医学会脊柱外科学分会委员,广东省康复医学会脊柱脊髓专业委员会常委及腰椎学组副组长,广东省康复医学会脊柱脊髓专业委员会青年委员会主任委员,广东省医学会脊柱外科学分会微创学组委员,广东省医学会骨科学分会微创学组委员,广东省生物医学工程学会骨科临床与材料专委会委员,广东省医师协会骨科分会骨质疏松学组委员,广东省医学会数字医学分会骨科学组委员,广东省肢体残疾评定专家,《南方医科大学学报》、《重庆医学》审稿专家。广东省科技计划项目、广东省自然基金评审专家,主持广东省科技计划重点专项课题“下腰痛人群测评式数据库的建立及数字化防治与临床应用研究”,承担省、市级课题4项,课题经费190万元,发表第一作者(含通讯作者)论文50余篇,其中SCI 5篇。参与编写专著2部。主要研究方向脊柱外科微创,在脊柱外科领域积累了丰富的临床经验。擅长颈肩腰腿痛、颈椎病,腰椎间盘突出症,椎管狭窄,脊柱侧弯,腰椎滑脱,胸腰段骨折、脱位、脊柱肿瘤,胸腰段结核、炎症,老年性骨质疏松压缩性骨折,强直性脊柱炎,眩晕的各种保守及微创手术治疗方案。

出诊时间:周三上午、周四下午


责任编辑:小Q

微信排版:李燕微



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