孕期睡眠不好怎么办 这些办法可改善

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楼主 2019-06-11 11:36:38
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V6床头柜

怀孕后,女性的身体激素会相应地发生了一些变化,很多妈妈在孕期会遇到睡眠上的种种困扰。很多孕妈妈总是会面对一些睡眠上的困扰...

  怀孕后,女性的身体激素会相应地发生了一些变化,很多妈妈在孕期会遇到睡眠上的种种困扰。很多孕妈妈总是会面对一些睡眠上的困扰,经常出现睡眠不足的情况,那么孕期睡眠不好怎么办?接下来我们就来详细的了解一下。

  1养成合理、规范的作息时间要改善孕期睡眠,孕妈妈首先要做到的就是养成合理、规范的作息时间,保证充足的睡眠,避免过度劳累、黑白颠倒、作息不规律等情况,每天保证8-10个小时的睡眠。

  2做好情绪上的调整孕期失眠是很正常的生理现象,孕妈妈在睡觉前要注意放松自己,避免出现过度紧张、焦虑的情况,以免难以入睡,建议孕妈妈在睡觉前可做一些自己喜欢的事情,如:听音乐、画画、和老公聊天等来帮助自己快速入睡。

  3洗个热水澡出现失眠的情况,可以在睡前洗热水澡,这样既可以消除疲劳,又可以很好的来改善孕期睡眠质量。

  4睡前喝牛奶孕妈咪在睡觉前也可以喝热牛奶来帮助自己入睡,应切忌睡觉前喝茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料,以免出现失眠的情况。

  改善孕期睡眠,孕妈妈在做好各方面护理的同时,还需注意孕期各阶段的睡姿调整,那么,孕期如何来调整睡姿?

  孕早期:以舒适的睡姿为佳,无固定要求

  怀孕早期对睡姿上的要求并不是很严格,孕妈妈可根据自己的睡姿习惯来合理安排,但应注意避免爬着睡、俯卧等不良睡姿,以免压迫到腹部,影响局部血液循环。

  孕中期:以右侧卧位为佳

  怀孕中期,宝宝快速发育,孕妈妈腹部快速隆起,这个时期孕妈妈应以右侧卧位的睡姿为佳,避免压迫到腹部,以有效的避免下肢水肿、胎盘供血不足等情况。

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