【郭氏】一和睡眠打仗你就输了！

睡不好，会发生什么？

1、吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会想食入更多高热量的食物。

2、情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

3、易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果成年人的睡眠时间少于6小时，那么患感冒的可能性会是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能，所以充足的睡眠也被称为美容觉。

垃圾睡眠与好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现：

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

你的年龄睡多久合适？

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳；

对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

身体真正需要的是放松

印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。

如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。