观看要点：

这两个动作的基础，都是从桌子式开始，脚趾或者脚背在地面上都是可以的。

先来看牛式的要点：

吸气，胸口往上提，尾骨往上翘，两头翘，但不能塌腰，肩膀往臀部的方向走，颈椎拉长，尽量不要挤压后颈部。

猫式要点：

拱背的力来自两个：手臂向下，腹部向上贴紧，颈部自然放松，最后再低头，下巴不要和颈部贴的太近，自然放松。

肌肉：

牛式，腹部，伸展状态，手臂向下，让颈部的空间尽量大；

猫式，上背部尽量饱满，肩胛骨向两侧舒展，背部向上下两个方向舒展，呈现一个十字架的方向。

在做的时候，尽量舒展开斜方肌，练习的时候可以把手放在会员的上背部，让他去顶你的手，自己感受斜方肌的打开。

预备动作：

纵向拉伸背部，可是尝试 婴儿式；

横向区域的伸展，可是尝试 鸟王式。

当然了，这两个动作离开垫子也是可以做的，大家还可以尝试坐姿或者手扶膝盖的站姿去做，并且，还可以交替尝试呼气和吸气的配合方式。