活动回顾|重庆霸王课私享课第5期 ——睡眠与心理健康

活动回顾|重庆霸王课私享课第5期

——睡眠与心理健康

失眠一直是困扰都市人生活的重要问题

我们失眠时有怎样的心理活动？

我们为什么会失眠？

我们要怎么做才能减少失眠的次数，甚至是不失眠？

布恩咖啡联合霸王课邀请到国家二级心理咨询师

袁洪老师用一杯咖啡的时光为你解答

一开场袁洪老师请大家分享在2016年一次让自己感受深刻的失眠时刻，有一个小小的要求，请大家不说原因，不提内容 ，只讲自己所体会到的感受。

虽然有要求在先，但大家还是止不住说了更多，普遍表现有不适应新的睡眠环境、学业太重、家庭事业需要不断操心等等，当然大家也表达了许多感受，其中最为突出的就是：焦虑、烦躁，越到凌晨反而越亢奋等等，有的分享者还说每到眼看着熬到天亮，自己又会可惜浪费了时间，但怎么也睡不着，身体上整个白天都感觉非常疲惫，不在状态。

A. 心理原因导致失眠：主要体现为情绪焦虑、抑郁、恐惧等；

B. 躯体病痛导致失眠：人们因为身患疾病，或者正处于某种身体病痛之中，会出现睡眠困难，比如我们常见的颈椎、腰椎疼痛，胃炎、头痛等等，而躯体问题也可能与心理能量的於结有相关性；

C. 不良习惯导致的失眠：拖延、沉溺（电子游戏、追剧、某种不良嗜好）、生物钟紊乱等，这一类的睡眠问题，其表现已经偏离了正常的生理节律和作息规律，睡眠质量受到影响，可能不是标准的失眠问题，但其睡眠失常的背后也有其特殊的心理意义。

（而有关适应性造成的睡眠问题，如，倒时差、睡眠环境不适等，以及因精神性的疾病而出现的睡眠障碍，不在本期失眠的讨论范围内。）

睡眠，本是一个人本能的生理需要，也有着基本的生理节律，说到失眠，我们常常在纠结“眠”，而今天的分享中老师引导大家把注意力放在“失”上面，去体会“失”投射了出的心理意义，以及因为“失”而可能产生的心理反应。

【失】，大家展开联想，罗列了一系列与“失”有关的引申含义：失去、失落、失望、失声、迷失、失控、失败、失恋

失去：人、物、时间过去，无法重新获得，还给人难过、沮丧的感受；

失落、失望：从心理的至高点、嗨点下沉，产生反差，可能伴随着不甘、痛苦等感受；

失声：无形当中的力量捆绑住我们，让我们没有办法表达出自己的想法

……

1．潜意识  

弗洛伊德的冰山理论如是说：我们的思想如同海面上的冰山，露出来的仅仅只是一部分（大约1/8），即我们日常生活中的种种观点见解，它们都属于意识层面，剩下的绝大部分是处于无意识的，而这绝大部分在某种程度上决定着我们的发展和行为。

2．心理能量  

心理能量是一种无形的存在，常见的心理能量如性驱力和进取的驱力，这些力量都在推动着一个人的行为和反应，需要被我们去认识和理解，心理能量本身虽然无形，但它可以经由我们的一些看得见的外在表现来被我们所认识，按其表现形式从低级到高级依次体现为躯体化、行动化、象征化和言语化。言语化、象征化是两个相对更成熟、健康的方式，也是我们心理成长需要去学习和发展的部分，比如像唠叨、发脾气之类的言语并不能归于言语化，而是一种处于行动化阶段见诸行动，言语化是有质量的、能够通畅的、清晰的对情感、情绪和需求等进行的表达，而失眠的问题是一种躯体化表达，躯体化表达往往是由于其他的表达方式失效、受阻的情形下，被压抑到了躯体这最后一道防线。

人能够安然入眠，是在一种能量聚集、收摄的状态下才可能发生的，失眠状态下，整个人的能量是处于涣散，很多投注在外面，所以，将注意回到身体，关注躯体感受，事实上是一种能量回收的过程，老师在现场引导大家进行了身体放松的想象练习，大部分参与体会到一种放松、惬意。

人在成长的互动过程中，会受到外在的影响，而不能顺畅表达自己的情绪和感受，那些误解、不被允许或伤害，可能压抑在我们的潜意识里，成为一种负性的能量，这些负性的能量，很可能在人与人沟通，特别是亲密关系中转化成愤怒、敌意而造成互相伤害，我们要学习去觉察这些情绪，理解情绪，并且可能建设性地表达自己的情绪和感受，这样可以使我们的压抑得到释放，找到一种新的互动模式，使自我的内外更加通畅，这对于身心和改善都是有利的。

梦是潜意识的语言，携带着很多无法被我们意识到的信息，有些反复出现的梦境，或者有些带来特殊感受的梦境，可能能够帮助我们去了解心理的困扰，但释梦建议需要通过专业人士来进行

—莉莉—

让自己慢下来，处理工作家庭问题改善自己的表达，从躯体化向言语化发展。

—Jasmine—

理解自己的情绪，解决内在的矛盾，让自己内心的能量回聚起来。

—小邱—

学业让我感到压力，如果以后我能通过言语的表达方式，将冰山以下7/8未能得到理解和宣泄的情绪表达，增加我心理能量，或许再也不会受到失眠困扰吧。

—毛毛—

烦恼儿子的教育问题使我辗转反侧，今天我已经察觉到原生家庭给我造成的影响，而我正把这样的影响带给我的儿子。我该面对自己的坏情绪，化解自己的坏情绪，为我的儿子创造更好的家庭环境。

文字整理|鑫鑫

图文编辑|阿布

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